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（中學版）科學防護平心緒攜手護心戰疫情 —— 隔離期間中學生心理調適指南

作者: 來源: 菏澤日報發表時間： 2022-11-12 10:54

疫情再次襲來，打亂了我們正常的生活秩序，無數醫護人員、公安人員和志愿者們為了我們的健康在不停地奔波忙碌。作為時代青少年，我們也在用行動為疫情防控貢獻著自己的一份力量。在這樣的環境下，同學們應該要如何調整自己的身心狀態呢？老師將帶給大家一些關于心理調適的小建議和減壓膠囊，初中學子請查收！1.做好防護，科學防控隔離期間，要認真落實疫情防護的每一項要求，不抱怨，不應付；保持間距，不擅自離開隔離區，戴好口罩、勤洗手等。這不僅僅是疫情防護的需要，也是在保護我們自身的健康。此外，要從官方渠道了解信息，理性認識疫情，不恐慌，不信謠，不傳謠，相信在政府、學校和全體防疫人員的共同努力之下，我們一定能盡快戰勝疫情。

2.接納不舒服，轉移注意力這期間，可能有的同學會出現慌張、不知所措等不舒服的體驗，也有的同學會經歷一些睡眠的困擾，這些情況是我們面對疫情的一種正常反應。試著接納這些情緒和變化，不指責、不抱怨、不對抗，主動做些事情來調整自己的身心狀態。可以做一些自己感興趣的事情，回想之前幸福、愉悅的時刻，心情會好很多！

3.合理宣泄，不累積消極情緒我們可以通過多種方式及時宣泄自己的消極情緒，如看看書，和能接觸的人說說話，在隔離的區域內散散步、做做操，也可以喊著周圍的人大家在各自的空間里一起唱唱歌，跟著某個節奏來個自由搖擺，來個故事接龍，如果能彼此看到甚至做個滑稽的動作都可以……這些活動既可以讓我們緊張的情緒放松下來，也可以在彼此互動和互相支持中獲得一些平時難得的感受和體驗。

4.放松身心，積極進行情緒調節（1）呼吸放松法呼吸放松是指一種通過呼吸調節緩解緊張情緒，放松身心的方法。①吸氣：雙眼微閉，深深緩緩地按“1—2—3—4”的節奏吸氣，讓空氣充滿自己的肺部。呼吸應均勻、舒緩而有節奏。②屏住呼吸：把空氣吸入后停3秒左右。以感到有憋氣感但不難受為宜。③呼氣：停頓3秒后，緩緩地把肺內的空氣呼出來。此時，肩膀、雙臂、胸、后背等處都會感到輕松舒適。在呼吸時還可以想象呼氣時把緊張、不適緩緩呼出去，吸氣時可以想象把新鮮的空氣和大自然的能量吸進自己的身體。無論“呼”還是“吸”都要舒緩，中間有一個短暫的停頓、憋氣。

（2）情緒涂鴉法讓情緒隨著手中的畫筆流淌出來，以達舒緩情緒，放松身心的目的。一般包括以下幾個步驟：①準備一張紙、一支筆，找個相對安靜的環境坐下來；②試著靜下心來，感受自己的內心的感受和情緒；③試著讓內心的感受和情緒隨著自己手中的畫筆流淌出來，不要關注涂畫成了什么，只要自己的情緒隨著涂鴉出來就好了；④完成之后，可以試著感受一下自己的涂鴉作品，體會一下內心情緒出來之后的感覺；⑤如果有人可以傾聽自己，可以把自己的感受表達出來，也可以用文字表達自己的感受。

5.規劃生活，建立新的秩序根據情況列列自己的每日計劃，按照事情的輕重緩急做好排序，并試著加入一些能讓自己感到愉悅的內容，比如運動、娛樂等，從而讓作息慢慢規律起來，這一定會在很大程度上獲得生活的掌控感。

6.善于求助，主動交流每個隔離點都配置了駐點醫護人員、公安干警、后勤保障人員和心理疏導人員，有任何的實際問題或心理困擾要及時與他們溝通，不要憋在心里，這么強大的后盾，任何困難都一定能度過去。不妨趁這個機會和老師、同學多聊聊，不僅能讓時間過的更充實，也能在交流互動中增進理解，加深感情。

7.把愛寫出來，讓愛有力量這個時候除了偶爾可能的電話聯系，我們不妨試著寫點東西或者畫幅畫來表達我們對父母的思念和愛，或者回顧一下自己成長中父母關愛呵護的經歷把他們畫出來或寫下來，甚至編成自己的“愛的故事”，在我們戰勝疫情、解除隔離的時候把它送給一直給我們關心與呵護的爸爸媽媽，也許那一刻你會驚奇的發現，或寫或畫的這些愛不僅僅陪著你走過了這段不易的時光，也讓愛照亮了彼此的生活。