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冬去春來(lái)，當(dāng)下正是二十四節(jié)氣之首——立春。在中醫(yī)看來(lái)，“疏肝升陽(yáng)，防風(fēng)御寒”是這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生關(guān)鍵詞。

立春為春三月之始，天地陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體氣血亦隨陽(yáng)氣從“冬藏”轉(zhuǎn)向“春生”，臟腑功能由靜轉(zhuǎn)動(dòng)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師申子龍說(shuō)，立春時(shí)節(jié)，氣溫回升，但余寒未消，陽(yáng)氣尚未充盛，寒邪、風(fēng)邪仍盛。

中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，應(yīng)于肝，肝失疏泄或感受外邪，易導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常、臟腑功能失調(diào)。同時(shí)，春季風(fēng)氣當(dāng)令，風(fēng)邪易侵襲人體肌表，且常兼夾寒、濕、熱邪，成為多種春季疾病的誘因。具體而言，立春時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)乏力倦怠、心煩急躁、胸脅脹痛、失眠多夢(mèng)等癥狀。北方常見(jiàn)風(fēng)寒感冒、血壓波動(dòng)、皮膚干燥瘙癢、慢性腎臟病急性加重等情況發(fā)生，南方易發(fā)濕疹、過(guò)敏性鼻炎以及脘腹脹滿、食欲不振等消化系統(tǒng)疾病。

養(yǎng)護(hù)初升的陽(yáng)氣，方能為一年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

專家介紹，此時(shí)飲食宜以“省酸增甘，助陽(yáng)升發(fā)，溫散風(fēng)寒，疏肝健脾”為原則，可減少酸味食物，增加紅棗、糯米、蜂蜜等甘溫食材和生姜、蔥白、韭菜等溫性食物，盡量不食生冷食物，宜清淡飲食并搭配疏肝食材。

“春筍清熱化痰、益氣和胃、利膈爽胃，玫瑰花疏肝理氣、活血散瘀，枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目，三者均是當(dāng)季的藥食同源佳品。”申子龍說(shuō)，立春還有食用春餅的習(xí)俗，其食材多為辛溫、甘溫之品，辛溫發(fā)散可助陽(yáng)氣升發(fā)，甘溫健脾可養(yǎng)脾氣。

情志、起居和運(yùn)動(dòng)的調(diào)養(yǎng)同樣重要。保持心境平和舒暢，多外出踏青；作息應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，適當(dāng)早起；運(yùn)動(dòng)以舒緩柔和者為主，散步、太極拳、八段錦及各類拉伸動(dòng)作既能活動(dòng)筋骨、流通氣血，又可避免過(guò)度出汗損耗陽(yáng)氣。

此外，簡(jiǎn)便的中醫(yī)外治法也可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機(jī)，助力身體順應(yīng)春生之氣。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院院長(zhǎng)朱鎮(zhèn)華介紹，堅(jiān)持每天晨起或睡前按揉太沖穴與行間穴至產(chǎn)生酸脹感，可改善情緒煩躁、頭暈?zāi)垦５劝Y狀；空閑時(shí)用木梳或手指從前額向后梳理頭皮，每次5至10分鐘，能刺激經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，緩解“春困”；沿大腿外側(cè)中線從上到下拍打膽經(jīng)，每次3至5分鐘，也有助于疏通肝膽經(jīng)氣。

一年之計(jì)在于春。立春不僅是自然時(shí)序的轉(zhuǎn)折，也是身心調(diào)養(yǎng)的新起點(diǎn)。順應(yīng)天時(shí)，扶助陽(yáng)氣，便是春日里對(duì)自己最好的關(guān)照。

據(jù)新華社