作者: 來源: 菏澤日報 發表時間： 2026-03-11 09:14
3月5日迎來驚蟄節氣，標志著仲春時節的開始，這是自然界陽氣由“萌動”進入“升發”的關鍵轉折點。
青島市海慈中醫醫療集團治未病科主任曲憲雙介紹，驚蟄養生的主旨在于：順遂陽氣升發之勢，注重疏肝理氣，同時謹防“倒春寒”與風邪侵襲，護衛初生之陽。
驚蟄時節，注意這些健康問題
呼吸系統疾?。毫餍行愿忻?、普通感冒、咽炎、扁桃體炎等處于高發期?！帮L為百病之長”，夾雜寒邪或溫邪，易從口鼻入侵。
關節肌肉疾患：風濕性關節炎、老寒腿、肩周炎等舊疾極易因“倒春寒”而復發或加劇。風寒濕邪乘虛而入，阻滯經絡。
消化系統疾病：急性胃腸炎、消化不良、腹痛腹瀉多發。天氣轉暖，細菌病毒活躍，加之飲食不潔或不節，易損傷脾胃。
心腦血管問題：高血壓、中風風險增高。肝陽上亢，易致血壓波動；氣候驟變也對血管調節形成挑戰。
情志與睡眠障礙：急躁易怒、情緒抑郁、失眠多夢、頭痛眩暈等“肝火”或“肝郁”癥狀明顯。
過敏性疾病：隨著花粉、塵螨增多，過敏性鼻炎、哮喘、皮膚過敏進入高發季。
驚蟄養生，抓好核心要點
起居養生：嚴格遵循“夜臥早起”的春季養生總則，迎納晨光以助陽氣生發；著裝恪守“春捂”原則，重點保護后頸、腰背、肚臍及下肢。
運動養生：選擇戶外、伸展、舒緩的運動形式，目的是助陽氣升發，促進氣血暢達，疏解肝郁。日出之后至上午10點前，或下午3點至5點。避免在風大、陰冷、霧霾天氣進行高強度戶外運動；避免過度出汗導致陽氣外泄。
情志養生：保持積極、開放、愉悅的心態?？梢岳弥苣┑浇纪?、山野踏青，登高望遠，讓大自然的蓬勃生機感染自己，開闊心胸；有意識地進行情緒管理，遇事冷靜三思，學習“深呼吸平復法”，避免瞬間暴怒或長期壓抑。
應對春困，學會“醒腦操”
干浴面——
動作：雙手快速搓熱，掌心覆蓋面部，上下輕柔撫動，如同洗臉，共做36次。
功效：疏通面部氣血，提神醒腦。
十指梳頭——
動作：十指彎曲呈梳狀，從前額發際線梳至后頸，力道適中，覆蓋全頭，共梳36次。
功效：清利頭目，烏發防脫。
鳴天鼓——
動作：雙手掌心緊掩耳孔，食指疊于中指上，用力滑下彈擊后腦風池穴附近，耳中聞“咚咚”聲如擊鼓，共彈24次。
功效：醒腦聰耳，補腎益精，預防頭暈。
運目轉睛——
動作：雙目微閉，眼球順時針緩慢旋轉9圈，再逆時針旋轉9圈，后睜眼極目遠眺。
功效：鍛煉眼肌，養肝明目。
揉按迎香穴——
動作：雙手食指指腹按壓鼻翼兩側的迎香穴，先順時針后逆時針各揉按1分鐘。
功效：通利鼻竅，預防感冒。據《老年生活報》
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